Cześć. Ćwiczę już jakoś rok z przerwami i efekty całkiem fajnie widać. Jestem ciągle na masie bo stwierdzam że nie mam z czego jeszcze redukować zwłaszcza że mam jeszcze za małą klatkę( chociaż ostatnio siła mi stoi w miejscu a zamiast rosnąć zalewam się tłuszczem). Największy zastój mam z klatką, bo nie mogę przejść serii z większym cieżarem ale [...]
[...] nudny. Tak więc postanowiłem wziąć teraz jakiś stack, aby wprowadzić "orzeźwienie". Siedzę na forum juz od 1,5 godziny, czytam posty i tak naprawdę padam na twarz bo się wszystko miesza. Potrzebuję czegoś sprawdzonego, żeby mnie nie zabiło, bo ciśnienie oscyluje zazwyczaj w tych górnych dopuszczalnych wartościach :P, co polecacie? I tak z [...]
[...] mi sie plecy na dolnym odcinku(czuje jak pas usztywnia, ale nie daje rady do końca i i tak sie garbie) nawet przy ciężarze 20kg. Nie mam pojęcia co z tym zrobić, wszystko inne jest git. Martwy robie dobrze, wszystykie inne cwiczenia tez tylko ngidy nie moge skatowac nog, bo po treningu nog zamiast je czuc czuje odcinek ledzwiowy [...]
Witam, Zaczne moze od tego, ze cwicze juz prawie 2 lata z przecietnymi wynikami. Glownie zalezy mi na masie, choc sila tez nie jest bez znaczenia. Wszystko by bylo dobrze gdyby nie ta stagnacja ... Przez ostatnie 4 miesiace moja waga i rozmiary stoja w miescu (sila pomalu rosnie). Mimo usilnych prob modyfikacji treningow, diety, robienia przerw [...]
Witam od początku mojej "kariery" na siłowni ćwiczę splitem i w sumie lubię tak ćwiczyć bo lubię trening ciężki. Efekty ? może nie za dobre ale w sumie wszystko ładnie szło do pewnego momentu zauważyłem ostatnio że stoję w miejscu zarówno z masą jak i z siłą. i dlatego właśnie chciałbym zapytać jaki trening był by dla mnie dobry. Taki żeby nie [...]
[...] 2.Od czego najszybciej nabiorę na masie? 3.Ile przytyje w miesiąc? 4.Ile na dzień? 5.Jak brać?(z czym i kiedy) 6.Jakie firmy polecacie?(mam do dyspozycji 60zł) I to chyba wszystko. Jak macie jeszcze jakieś rady to piszcie. I pamiętajcie że zależy mi na jak najszybszym przybraniu na wadze. Tutaj macie mój dzień: 7.00-Płatki śniadaniowe [...]
Cwicze ok 2 lat i to moj pierwszy trening HST. Jestem po wtepnej lekturze najwazniejszych artow i chce sie upewnic czy wszystko dobzre pokumalem. Wiec zacznijmy od treningu: (moje priorytety to klatka i grubosc pleców) Klatka: Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s Wyciskanie hantli na poziomej 2s Plecy: Martwy ciąg martwy 2s podciaganie [...]
[...] jestem zadowolony ( oczywiście była dieta\ bez supli) teraz z tata dziewczyny zapisaliśmy się na warszawską siłownię PYTON , gdzie jest żelastwa a żelastwa ! praktycznie wszystko jako średniozaawansowani amatorzy ćwiczeń na siłowni prosilibyśmy o ułozenie treningu na 3x w tygodniu PON SR PT . w którym zawarte by były wszystkie grupy [...]
Witam Już jakiś czas ćwiczę na siłowni i postanowiłem zacząć zabawę z dietą. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1900kcal. Nie wiem czy to wszystko dobrze policzyłem. Ważę 63kg i mam 173czm wzrostu. Z potraw które między innymi będę jadł to będzie: ryż, płatki owsiane, jaja kurze, Wiem że nie zdołam utrzymać twardej diety takiej jak [...]
[...] warzyw. -Bezpośrednio po treningu - banan/białko - zjadam, wypijam i jadę domu. -Po treningowy - bez warzyw. -Przed snem ser z oliwkami - dobrze wchodzi. Do tego przed snem (wszystko w tabletkach): kompleks witamin, czosnek , witamina C, magnes + potasem, omega3. Jest to tylko przykładowa dieta, w inne dni będzie rybka, na śniadanie płatki, mleko [...]
[...] czyli pierwszy posilek jem w domu, wiec moge bardziej go urozmaicic, ale drugi to pewnie bedzie jakas kanapka w szkole. Moglby ktos mi to poprawic, bo watpie, zeby wszystko bylo OK. Jezeli ktos mial by czas, to prosilbym rowniez o jakies propozycje jedzenia. Aha, zapomnialem dodac, ze w dni treningowe biore na czczo 5g kreatyny i 5g po [...]
ot tak wrzuce sobie swoją dietke... sprawdzcie ją czy wszystko jest ok. - lubie miec pewnosc ;p sniadanie Jajka 240g Chleb razowy 120g B 30 , T 25 , WW 71 2 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 3 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 obiad / PRZED TRENINGOWY Piers z kurczaka 100g kasza [...]
[...] Dietę jako tako mam ułożoną. Problem jest taki, że mam tylko dwie sztangielki po 5 kg, dwie po 2kg oraz ekspander z 5 linkami (nie wiem ile kg rozciągu, rozciągam 2) i to wszystko. Wiem, że w treningu domatora jest dużo ćwiczeń, ale nie wiem jak niektóre zastosować, pozatym chciałem odrazu poprosić o jakiś trening na masę z wykorzystaniem tych [...]
[...] ćwiczyć i nic się nie da zrobić, w końcu mam 24 lata. Nie ćwiczę już ponad miesiąc i źle się czuję z sobą psychicznie, nie mogę znaleźć sobie miejsca, uwielbiałem wysiłek i wszystko na marne, jak ćwiczyłem to plecy były jakoś zabudowane i ich okrągłość się tak nie rzucała. Bardzo źle to wygląda? dużo stopni mam na oko? Do lekarza pewnie będę [...]
[...] B -Pompki tyłem 10 powtórzen -Wyciskanie na biceps 10 powtórzeń -Pompki tyłem 10 powtórzen No i mam problem! Bo i podczas 5x5 i teraz po 2 tyg, bicek nie chce sie ruszyc! Diety moze idealnej nie mam, choc sie staram ale wszystko idzie, ale biceps tragicznie. Nie potrafie sobie z tym problemem poradzic. Moze ktos cos doradzi? pozdrawiam
[...] końcu w akcie desperacji świadom ryzyka postanowiłem nastawić sobie bark samemu. Udało się poczułem jak staw wskakuje na swoje miejsce, karetke odwołałem rozruszałem bark i wszystko było w porządku, mogłem ruszać we wszytkich płaszczyznach. Teraz ból się nasilił, ograniczony jest zakres ruchu. Moje pytanie jest takie: czy ktoś miał do czynienia [...]
[...] skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń i jeszcze lżejszym max, potem maszyna na górne partie, deseczka i abwheel na dobitkę (Chciałbym w to wszystko wyklecić martwy ciąg optymalnym ciężarem ale boję się że przesadzę z treningiem) tak jak mówiłem, trening przyniósł jakieś efekty. Warto robić to samo na kreatynie? [...]
[...] bola mnie nogi, a dokladniej sciegna ( chyba ) w udach, a dokladniej w ich gornej czesci ( od wewnetrznej strony i zewnetrznej ). Jak robie wymach noga do przodu to wszystko jest ok, problem zaczyna sie wtedy gdy choc troche porusze noga w bok ( np. sprobuje zrobic szpagat na boki ). Na poczatku myslalem ze to jakas mala kontuzja i [...]
[...] nie za dużo węglowodanów? 3. Tłuszcze dobre? 4. Gramatura warzyw nie jest dokładna, powiem szczerze - nie ważyłem, strzelałem. (Orzechy ważyłem) Dodać jakiś owoc? Inne warzywa? 5. Białko na 3 razy podzielone, do śniadania, 1.5h po treningu i przed snem. 6. Do tego wszystko mam zamiar brać komplex witamin z Activlabu i Omege 3 Olimpu. Pozdrawiam!
[...] miesni?? Posilki robie sobie sam i laczac prace , studia i silownie nie mam czasu zastanawiac sie czy oby nie za duzo o 2 gram tluszczow spozylem. Latwiej mi sie skupic na proporcjach weglowodanowo-bialkowych. Nistety wszystko smaze (z braku czasu) glownie na oleju roslinnym. Jezeli juz komus chcialo sie to przeczytac do konca...prosze o rade.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
